近日，本以為快結(jié)束的新冠，又在福建蔓延開來(lái)，未來(lái)無(wú)論如何，我們所有人都要做好與新冠長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備，從日常的生活習(xí)慣開始，不斷增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
掌控BMI，讓身體更均衡
最近一年，在經(jīng)歷了各種各樣的錯(cuò)誤嘗試之后，我的體重穩(wěn)定下降到了72KG。我的身高是175 cm，BMI 是72÷1.75÷1.75＝23.5，逐步接近標(biāo)準(zhǔn)水平。
BMI已經(jīng)貫穿到我的日常生活中，下面給大家分享一些關(guān)于BMI的健康常識(shí)以及我們自身生活習(xí)慣的思考：
男女各個(gè)年齡階段最合適的BMI標(biāo)準(zhǔn)如下：
BMI是反映人類健康的重要指數(shù)，上方數(shù)據(jù)是日本跟蹤了10萬(wàn)人，經(jīng)過十年以上的沉淀得出的結(jié)論?？梢钥闯觯莼蛘咛?，都更容易引發(fā)疾病。
同時(shí)，如下圖所示，BMI還會(huì)影響到人的壽命。所以人到中年后，我們確實(shí)應(yīng)該好好考慮如何減掉自己的大肚腩了。
跟蹤統(tǒng)計(jì)結(jié)果還有個(gè)新發(fā)現(xiàn)，胖瘦確實(shí)跟死亡率密切相關(guān)。人并不是越瘦越好，太瘦的話，死亡風(fēng)險(xiǎn)反而更高，所以讓身體達(dá)到一個(gè)均衡的狀態(tài)是十分重要的。
沒有健康，長(zhǎng)壽也會(huì)是折磨
二戰(zhàn)后，隨著大家的營(yíng)養(yǎng)豐盛了，醫(yī)療方面也有了極大進(jìn)步，日本人的平均壽命延長(zhǎng)了很多，如今100歲以上的人已經(jīng)超過7萬(wàn)人。在人生步入100歲前，我們迫切需要提前進(jìn)行規(guī)劃。
人生中，我們往往會(huì)面臨的一個(gè)問題是：“壽命的延長(zhǎng)，和幸福感的提升，真的一致嗎？” 如果壽命延長(zhǎng)，導(dǎo)致痛苦時(shí)間反而增加，那么就會(huì)引發(fā)“長(zhǎng)壽真的幸福嗎”這種哲學(xué)性的問題，從而牽連到安樂死的話題探討。
人類60歲退休后，人生大約還剩余40年，和從22歲青年到62歲的時(shí)間是一樣長(zhǎng)的。如果退休后就隱居，可能會(huì)面臨經(jīng)濟(jì)方面的貧困，心理方面的孤獨(dú)，身體上的苦痛，精神上的崩潰（癡呆），是不是時(shí)間也太長(zhǎng)了一點(diǎn)呢？如果好好把握人生的剩余40年，讓生活充實(shí)、有意義， 完全可以讓自己的人生再過一次。
人生向晚之時(shí)，安度晚年最重要的前提是健康。如果久病不死，導(dǎo)致痛苦的時(shí)間延長(zhǎng)，前半生所有積蓄可能都會(huì)因?yàn)榻】祮栴}全部清零。所以在進(jìn)入老齡化的日本，關(guān)于健康的討論非常廣泛。
增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)免疫力
上方是根據(jù)120年來(lái)日本人的步數(shù)變化做成的圖表?？梢钥闯?，二戰(zhàn)后，人們步行數(shù)突然減少了大約1萬(wàn)步。如果按照1步大約是70cm來(lái)算，也就是相當(dāng)于減少了7km的步行距離。全民運(yùn)動(dòng)不足的問題顯而易見。大家上一次汗如雨下的運(yùn)動(dòng)是多久前呢？估計(jì)很多人都想不起來(lái)了...
這張圖表中更令人震驚的是，握力（肌肉量）和心肌梗塞、腦中風(fēng)、癌癥等相關(guān)。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致握力降低，肌肉量少還會(huì)引起代謝及體溫降低，這些都會(huì)導(dǎo)致免疫力降低。
日本醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實(shí)在他的《36.5度決定健康》一書中提到：如果體溫提高1℃，免疫力會(huì)增強(qiáng)5-6倍。不過若體溫超出正常范圍，這一結(jié)論則不適用。也就是說(shuō)，在正常體溫的范圍內(nèi)（即36.46—37.14℃），體溫越高，免疫力也就越強(qiáng)。
科學(xué)控糖，開啟健康生活
在新冠病毒仍在蔓延的時(shí)代下，人類和病毒的斗爭(zhēng)有長(zhǎng)期作戰(zhàn)的趨勢(shì)。我們唯一能做的就是加強(qiáng)自我保護(hù)措施，盡量減少糖尿病及心腦血管病等慢性疾病的發(fā)生，增強(qiáng)免疫力，萬(wàn)一不幸感染也不至于轉(zhuǎn)為重癥，或者讓后遺癥困擾自己。如果生活習(xí)慣有問題，感染新冠病毒后重癥風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高。但在我們這個(gè)時(shí)代，很多人還是盡情地吃、盡情地睡，沒有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，隨時(shí)可能導(dǎo)致自己命懸一線。
實(shí)驗(yàn)表明，相同年齡的猿猴，在過去15年時(shí)間里，右邊的猴子每頓吃得飽飽的，左邊的猴子每噸只吃7分飽。單從外表呈現(xiàn)出來(lái)的兩只猿猴的老化速度也是截然不同。人是從猿猴進(jìn)化而來(lái)，我們是否能靈活運(yùn)用猿的案例呢？上面猿的案例給我們的生活習(xí)慣敲響了警鐘。積極的從生活習(xí)慣上改變、樂觀的向前看，實(shí)行健康的控糖生活，在未來(lái)的某一天，我們一定可以看到效果。
糖尿病可能引發(fā)多種病癥
最后，這里還有兩組數(shù)據(jù)分享供大家參考。
如左上圖所示，人們?nèi)绻昧颂悄虿?，癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。葡萄糖也是癌細(xì)胞增生的能量，血液中的葡萄糖濃度升高會(huì)導(dǎo)致人體的血糖值升高，血糖值升高會(huì)給癌細(xì)胞注入活力，促進(jìn)癌細(xì)胞增長(zhǎng)。
右上圖是關(guān)于糖尿病與阿爾茨海默病（老年癡呆癥）的數(shù)據(jù)研究。糖尿病患者發(fā)生阿爾茨海默?。?/span>老年癡呆癥）的概率明顯比普通人概率高，癡呆癥不僅會(huì)給兒孫及周圍的人增添麻煩，還會(huì)導(dǎo)致自己后半生在極其痛苦無(wú)力中度過。
作為熱愛生活的人，如果能從新冠中學(xué)習(xí)到一些教訓(xùn)，更加關(guān)注飲食健康和生活習(xí)慣，我覺得這點(diǎn)至關(guān)重要！
